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1招半蛙式瑜珈,瘦下半身還能保健子宮!
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【早安健康/張維庭編譯】現代人的生活型態習慣久坐、久站,一天一坐就是十幾個小時,再加上壓力讓神經緊繃,總是覺得全身僵硬,倦怠無力又腰酸背痛?身體的緊繃讓人睡不好覺,長久下來循環也會變糟,偶爾發憤圖強報了健身房會員或是瑜珈課,卻總是下班匆匆趕去,平白更加累積了壓力,沒多久就宣告放棄?不妨試試從在家伸展開始,放鬆髖關節,也能強化脊椎,伸展身體前半部!車貸款試算表
伸展肌肉矯正姿勢改善淋巴循環瘦下半身
日本女性網站指出,蛙式瑜珈具有放鬆大腿前半部股四頭肌的效果,也有助於機車借錢可借多少刺激背後的肌肉,強化背部,能幫助矯正姿勢,同時,也具有放鬆髖關節的效果。
髖關節是平常坐著會累積極大壓力的部位,日本瑜珈老師yuuka表示,下半身僵硬的人都有共通的生理不適,像是水腫、虛寒,下半身肥胖等等,因為大腿根部的淋巴結阻塞,讓下半身的老廢棄物無法順利回收,造成水腫。此外,髖關節和骨盤的僵硬,也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
放鬆髖關節,能讓淋巴循環變好,同時也能改善血液循環,有助於改善下半身肥胖。此外,日本瑜珈網站也指出,這個姿勢對於身體前半部、腳踝、大腿鼠蹊部、胸口、喉嚨等部位都有伸展效果,能強化背部肌肉,活化腹部組織,對於子宮有正面的作用。
初學者也能輕鬆完成的瘦身瑜珈動作,跟著下一頁一起做吧!
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《半蛙式這樣做》
瑜珈中的蛙式難度太高,不妨從單腳的半蛙式開始進行,即使是初學者,也能在家中輕鬆嘗試。
STEP1.面朝下趴著,手臂撐著地板將頭和上半身抬起花蓮身份證借錢。 宜蘭代書借款
STEP2.彎起右膝,將腳跟抬起靠向臀部。
STEP3.左手撐著身體,右手抓著足部內側,維持在腿朝向臀部的姿勢,接著把腳往地板的方向放,有意識地讓膝蓋維持在膝蓋高度。留意左肩不要下滑,最後,一邊按著手肘,一邊挺起胸口。單腳維持30秒~2分鐘。
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全台成人1/10腎病 健康減買房子貸款貸款利率算法重找回「腎利人生」
匯流新聞網記者/王少筠綜合報導
腎臟疾病高居10大死因第9名,年奪超過4700命。國健署最新調查發現,20歲以上民眾每10人就有1人罹患慢性腎臟疾病,40歲以上腎臟病患每2人就有1人肥胖。國內外研究皆指出,肥胖是傷腎幫凶,不僅增加罹患腎病的風險,更會加速病情惡化。
台灣104年十大死因中,腎炎、腎病症候群及腎病變高居第9名,每年有4700人以上死於腎臟相關疾病。國健署指出,腎病發生的原因很多,而近年的國內外研究皆發現,肥胖除了顯著增加慢性腎病發生的風險,並且會加速病情惡化。
國健署今(3)日公布一項最新調查,台灣20歲以上民眾每10人就有1人罹患慢性腎病;40歲以上慢性腎病患者BMI過重、肥胖者高達56.3%。值得注意的是,有BMI過重、肥胖情形的慢性腎病患者,僅22%試圖減重。
台灣腎臟醫學會理事長盧國城表示,肥胖與腎病息息相關,因肥胖容易導致高血壓、高血糖和高血脂等三高問題,脂肪會釋放發炎激素,降低胰島素作用,破壞腎臟功能。
台北醫學大學保健營養學系營養師陳淑子指出,維持健康體態,BMI值應在18到25之間,且男性腰圍低於90公分、女性低於80公分。她建議民眾,除了養成運動習慣外,飲食的部分可從戒飲料開始,多喝白開水、三餐正常吃,可有效降低吃甜點、零食的欲望。
國際腎臟醫學會(ISN)與國際腎臟基金會(IFKF)共同訂定,每年3月的第2個星期四為「世界腎臟日」。為同步響應今年主題「腎臟病和肥胖,健康腎臟來自於健康生活」,國健署偕同台灣腎臟醫學會、各縣市衛生局、民間團體與醫療院所,於今日起在各縣市舉辦園遊會。除了提供民眾腎臟保健知識及免費腎臟健檢服務外,亦舉辦有獎問答、摸彩、闖關遊戲等趣味節目,詳細資訊可上國民健康署網站查詢。
◎106年度「世界腎臟日」園遊會全省各場次表
◎106年度「世界腎臟日」講座全省各場次表
苗栗貼現
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國道驚魂! 5車撞成團.4人傷
昨晚深夜在國道5號宜蘭路段,1輛小貨車突然變換車道,先碰撞到一輛自小客車,接著又被3輛車子從後方追撞,5輛車撞成一團,共有4人受傷。
「信用貸款率利計算公式」車禍地點在國5南下42.2公里處,也就是宜蘭交流道入口附近,警方初步調查,1輛小貨車 疑似從內側變換車道時,先碰撞到1輛自小客車,接著小貨車又往內線車道閃避,導致後方車輛 閃避不及,3輛車 直接追撞,還好傷者 都只有輕傷,肇事原因警方調查中。
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